수면 리듬 관리 방법 – 생체 시계 이해하기

우리 몸에는 생체 시계(서카디안 리듬)가 존재합니다.

이 생체 시계는 약 24시간 주기로 반복되며 수면과 각성 리듬을 조절합니다.

생체 시계의 역할

생체 시계는 다음과 같은 기능을 조절합니다.

• 수면과 각성
• 체온 변화
• 호르몬 분비

멜라토닌과 생체 리듬

멜라토닌은 밤이 되면 분비되는 호르몬으로 생체 시계와 밀접한 관계가 있습니다.

수면 리듬 관리 습관

• 일정한 취침 시간 유지
• 낮 동안 햇빛 노출
• 규칙적인 생활 패턴 유지

이러한 습관은 자연스러운 수면 리듬 유지에 도움이 될 수 있습니다.